Nie ma znaczenia, czy masz 50 czy 100 kilogramów, twój wzrost to 155 czy 190 cm, czy masz 18 czy 60 lat, masz choroby przewlekłe czy nie. To KONIECZNE i to wszystko! Jakoś my sami nie zauważamy, że odbieramy tę falę i zaczynamy oceniać zarówno siebie, jak i otaczających nas ludzi z tych pozycji.Prawidłowe nawodnienie organizmu Woda w organizmie człowieka to zdecydowanie najważniejszy składnik budulcowy. Stanowi: 50-55% masy ciała kobiety, 60-65% masy ciała mężczyzny, 65-75% masy ciała niemowlęcia. Różnice wynikają z różnej zawartości tkanki tłuszczowej, ze względu na fakt iż tkanka tłuszczowa zawiera jedynie 5% wody a tkanka mięśniowa aż 75%, kobiety które mają genetycznie więcej tkanki tłuszczowej jednocześnie mają mniejszą zawartość tkanki mięśniowej w tym wody, odwrotnie jest u mężczyzn. U osób starszych zawartość wody wynosi bardzo często 45%. Osoby starsze często nie odczuwają pragnienia jak również często sami ograniczają ilości napoi ze względu na konieczność korzystania z toalety. W konsekwencji następuje zanik turgoru (brak wody, która jest materiałem budulcowym, powoduje „kurczenie” się organizmu, wysuszenie skóry i przyspieszenie procesów starzenia się) Jak prawidłowo nawadniać organizm Tabela nawodnienia organizmu według Instytutu Żywności I Żywienia Oznaki niedoboru wody w organizmie: zamęt przed oczami, jasność w przypadku, kiedy szybko zmieniamy pozycję z siedzącej w stojącą bóle mięśniowe, skurcze – które postępują wraz z coraz większym deficytem wody, jest wynikiem rozregulowania poziomu elektrolitów sodu i potasu, ich niedobór destabilizuje gospodarkę elektrolitową organizmu i negatywnie wpływa na pracę mięśni. anormalne bicie serca – redukcja napływu krwi oraz zmiana poziomu elektrolitów wywołana odwodnieniem bardzo często powoduje palpitacje. dolegliwości ze strony elastyczności skóry – aby sprawdzić nawodnienie swoje skóry wystarczy złapać skórę na ręce, ścisnąć i puścić. Jeśli skóra w szybkim tempie powróci do pierwotnego stanu, to znaczy że poziom wody jest prawidłowy, natomiast jeśli puszczona skóra w bardzo wolnym tempie wraca do swojego położenia może to oznaczać deficyty. kolki, ból brzucha, zatwardzenie – pożywienie spożywane przez człowieka wędruje do jelit gdzie jest następnie rozkładane. W jelitach woda z pożywienia jest absorbowana. Słaba praca jelit może prowadzić do zwiększonej absorpcji wody co z kolei uwidacznia się w postaci kolki. W odwodnieniu, organizm stara się bronić i każda ilość wody jest na wagę złota. spadek ciśnienia krwi, zmiana koloru moczu – ze względu na niską podaż płynów, nerki zaczynają gromadzić rezerwy wody potrzebne do produkcji moczu, bądź jeśli odwodnienie jest bardzo poważne zaprzestaną całkowitej produkcji. Mocz przy odwodnieniu staję się coraz bardziej „skoncentrowany” o czym świadczy zmiana jego barwy z jasno słomkowej w ciemny żółty, a czasem nawet brązowy. Znaczenie wody w diecie Organizm dorosłego człowieka, prowadzącego mało aktywny tryb życia, traci dziennie około ml wody. Około 200 ml wydalane jest przez układ oddechowy, 500 ml przez skórę, i ml przez nerki. Dlatego tak ważna jest woda dla zdrowia człowieka. Każdego dnia musimy zbilansować ilość utraconej wody. Ile należy pić wody dziennie, jest wielkością indywidualną uzależnioną przede wszystkim od masy ciała. Przyjmuje się iż na każdy 1kg masy ciała należy wypić 35 ml wody. I tak osoba ważąca 60 kg powinna dziennie wypić 6-8 szklanek wody. Do bilansu spożytej wody nie wlicza się kawy i alkoholu. W procesie oczyszczania organizmu i odchudzania, woda nabiera jeszcze większego znaczenia. Organizm nie może zacząć spalać tkankę tłuszczową jeśli nie zapewnimy mu odpowiedniego poziomu nawodnienia. Spalanie tkanki tłuszczowej to reakcja wyzwalająca ciepło, bez chłodzenia w postaci wody, organizm nie może sprawnie spalać komórki tłuszczowe. Diety odchudzające muszą zawierać odpowiednią, indywidualnie dobraną podaż wody. Bez tego nie osiągniemy optymalnych wyników w odchudzaniu. Jakie napoje wybierać? Prawidłowa dieta to nie tylko jedzenie ale również napoje. Dlatego warto wybierać te, które dostarczają nam najwięcej składników odżywczych, czyli: woda mineralizowana, soki owocowe i warzywne bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe. Poziom nawodnienia organizmu można zbadać w prosty sposób na analizatorze składu masy ciała. Chelsea Year ze Szkocji, w wieku 24 lat, przyznaje, że była uzależniona od fast foodów i mogła jeść nawet trzy dania na wynos dziennie z restauracji typu fast food. Teraz dziewczyna uratowała się przed atakiem serca, prawie o połowę zmniejszając swoją wagę. Oprócz dodatkowych kilogramów Chelsea obliczyła, że wydaje na fast foody około 12 000 dolarów rocznie Okazuje się, że męskie oczekiwania wcale nie są aż tak wygórowane... Fot. Unsplash Podobno ideały nie istnieją, ale pomimo to niektórzy wciąż próbują przynajmniej go opisać. Kolejne badania mają pokazać, kiedy podobamy się płci przeciwnej najbardziej i gdyby się nimi sugerować - wyszłoby z tego coś bardzo dziwnego. Z jednej strony słyszymy, że idealna dziewczyna nie może być za wysoka, ale powinna mieć gigantyczne piersi. Musi być bardzo szczupła, ale jej pośladki powinny być jednak bardzo duże i jędrne. Gdyby sprostać tym oczekiwaniom, szybko okazałoby się, że to jednak nie to. Zobacz również: Spróbuj zgadnąć, która z nich waży najwięcej. Raczej Ci się nie uda Mimo wszystko warto zapoznać się z kolejnymi wynikami. Nawet nie po to, by się nimi sugerować i inspirować, ale przynajmniej zrozumieć oczekiwania. Zarówno nasze, jak i naszych partnerów. Ankieta przeprowadzona przez serwis Bad Girls Bible miała pokazać, co myślimy o swoich ciałach, o jakiej sylwetce marzymy i co musiałybyśmy zrobić, by docenili nas faceci. Chodzi o konkretne wartości - zwłaszcza wagę i BMI. Jak łatwo się domyślić, rozrzut odpowiedzi jest spory, ale ostatecznie udało się ustalić średnie wyniki. Te sporo o nas mówią. A zwłaszcza o naszych kompleksach… fot. iStock Jak nie trudno się domyślić, większość z nas ma sobie sporo do zarzucenia. Uważamy, że ważymy zdecydowanie za dużo, a idealna naszym zdaniem waga jest znacznie niższa od średniej. Szczególnie widoczne jest to w przypadku kobiet, które są wyjątkowo krytyczne. Przeciętna przedstawicielka płci pięknej waży nieco ponad 78 kilogramów. W sam raz? Nie dla nas. Z badania wynika, że marzymy o ciele lżejszym o ponad 20 kg. Idealna waga to według nas ok. 56 kg. Podobnie jest z BMI, czyli wskaźnikiem masy ciała. W przypadku kobiet to średnio 29,5. Wolałybyśmy 21,3. Pierwsza wartość oznacza nadwagę. Ta niższa to dolna granica normy. Chyba powinnyśmy wziąć przykład z mężczyzn, którzy są dla siebie bardziej wyrozumiali. Zobacz również: Faceci nie podrywają kobiet, które TAK wyglądają. 12 odstraszających szczegółów fot. iStock Przeciętny mężczyzna waży nieco ponad 89 kilogramów, choć wolałby ok. 84. Rzeczywiste BMI to średnio 29,1. Najbardziej pożądane - 27,5. Różnice między oczekiwaniami a rzeczywistością nie są więc aż tak duże, jak w przypadku pań. Z raportu dowiadujemy się również, czego oczekujemy od płci przeciwnej. I tym razem wychodzi na to, że faceci mają zdecydowanie mniejszą obsesję na punkcie wagi, niż my. Według kobiet idealna waga to 56 kg. Dla mężczyzny perfekcyjna przedstawicielka płci pięknej waży 65 kg. Podobnie z BMI - marzymy o wyniku 21,3, a według panów powinnyśmy zadowolić się 24,3. Wykazano także, że statystycznie oceniamy swoją pewność siebie jedynie na 6,1 w 10-punktowej skali. fot. Thinkstock To, czy lubimy swoje ciało, to jednak nie tylko kwestia wagi czy wyniku w skali BMI. Równie istotny jest typ sylwetki. Okazuje się, że to głównie od niej zależy nasza pewność siebie. Najbardziej zadowolone ze swojego ciała są kobiety z figurą w kształcie kolumny - biodra i ramiona mniej więcej tej samej szerokości (ocena 6,4/10). Wysokie wyniki uzyskała również klepsydra oraz rożek. Znacznie gorzej ze sobą czuje się gruszka (5,1). Na szarym końcu jest jabłko - 4,3/10. Z badania wynika również, że 50 procent mężczyzn myśląc o ciele partnerki najchętniej zasugerowałoby jej zrzucenie kilku kilogramów. Dla 46 proc. ankietowanych ich ukochana ma idealne ciało. 4 proc. postuluje przybranie na wadze. Zobacz również: Mąż nazywał ją „grubą krową” i zdradzał. Zemściła się w najlepszy możliwy sposób
